九孔走后，小范好好的集中精神了解了玉简中的训练计划。隔天一大早小范便已起来，穿上九孔特别为他制作的铁制护具，腿和手的加起来有四十斤重，身上穿的背心更是重达四十斤！小范就这样在瀑布前的空地上来回的奔跑着……热身运动完后，小范便按照九孔的要求用站马步的方式站到瀑布下的那块大石头上抵抗水压和锻炼身体的抗击打能力！一开始，小范一走上去，便会被那轰轰而下的瀑布冲下水潭。一次、两次、三次……不知道过了多少次？小范终于可以以马步的姿势站在上面了，尽管过不了一会儿他还是会被冲下水，但总算是有进步了！小范在瀑布下坚持着，九孔已悄悄的来到帐篷外，放了了一个瓶子进去，还在瓶子下面压了张纸条，又悄悄的走了！傍晚，小范停下休息，走进了帐篷却是发现了一个瓶子和一张纸条。小范拿起纸条一看，只见上面写着：这瓶丹药是给你吃的，这是老师这一个多月来提炼的，比你吃五谷杂粮好多了！你一天只需要吃一颗就行了！小范看看完后，便倒出一颗吃了下去。小范只感觉到一股暖流从胃里升起，刚刚的饥饿感顿时消失得无影无踪！小范心里一喜，果然是好东西啊！休息时间，小范又拿起那根木棒自言自语：“师父不是我偷懒不去练你留在我脑里的那篇入门心法，只是我练了，身体根本没有反应，所以我想以后我的精神力够强大了，能看您记录在玉简里的功法时，在修玉简里的功法……”不一会儿，小范就放下木棒继续修炼去了！只见小范双手平举与肩同高，双腿蹲着马步，上半身直直的挺着，就这样任凭那自上而下的巨大瀑布冲击着，小范的身体总是摇了摇，随即又稳住了！那巨大瀑布冲击在身上的疼痛感，让小范都疼出眼泪来了，只是那眼泪一流出来便被水冲走了！不一会儿，小范的双手便又酸又麻了，一手十斤的护具，双手就是二十斤，在加上水的冲击力，小范的双手很快的就达到了极限！小范却抿着嘴死死的坚持着！不一会儿，双腿也出现了酸软的感觉，紧接着小范感觉到身上的疼痛感更加强烈了！小范痛得大叫了起来，他的双手已经垂下一半了，双腿更是颤抖得厉害，似乎随时都会倒下！但小范还是目光坚毅的盯着前方，丝毫没有放弃的打算，他知道“吃的苦中苦，方为人上人的道理”！不一会儿，小范的丹田里涌出了一股能量按着大罗九转暗金身的运行方式冲向了小范的四肢百骸。小范只感觉自己的全身再次充满了力量，那种舒坦的感觉让他直想对天长啸！不过他随后就冷静下来了，他感到后两次突破极限的感觉好像和以前不一样！小范开始回想来这里路上的那次突破，那次好像从这手涌进了一股能量的，小范摸着自己的右手，不断的回想着当时的情形！“对了！木棒！”小范猛的一拍自己的大腿激动道。孰不知他这么一动，却是又被冲进水潭里了！小范慢慢的游到了岸边，上了岸就向帐篷跑去。小范拿起木棒便运起大罗九转暗金身，小范果然感觉到一股细细的能量从木棒涌向了丹田，再由丹田涌向四肢百骸引导出小范体内更深处的能量，二者合一不断的改变着小范的身体。小范的那些肌肉细胞就像海棉吸水一样不断的吸收着那些能量！那些能量则不断的淬炼着小范的肌肉，如果现在有人在看着小范的话，就会发现他全身被红光包围着，突然红光猛的扩大了一圈又没入小范体内不见了，取而代之的是一层淡淡的橙色，那橙色在小范的体表上流转一圈也没入了小范的体内。这时小范睁开眼睛了，眼里一阵欣喜！“第一层“炼肌”终于突破了！接下来是“淬肌”！现在我在瀑布下应该可以坚持很久了吧？”小范心里想着便放下木棒往瀑布的方向跑去！果然小范在瀑布下一站就是一整天，小范已经不在惧怕普通的打击，身体的耐力变得更好了！
做到这点，小范便开始进行第二步训练计划了！瀑布依然是轰隆隆的往下冲落在大石头上发出一阵巨大的轰鸣声，气势好不吓人！水雾弥漫之间，只见一道身影趴在那大石头上做着俯卧撑，正是小范。此时的小范正在心里默念着九孔留在玉简里的一段话：当你可以戴着护具蹲着马步在瀑布下坚持一天而不被冲下水的话，就说明你第一部分计划已经完成了！第二部分就是进行指力训练，完成的标志就是你能用单个手指在瀑布下倒立一天，当然这是很难的，不过这对于一个修者来说这并没有什么，所以我相信你可以做到的，不要忘了这个计划叫做“我能”！轰隆直下的水流直接冲击在小范身上，那巨大的作用力让小范一下都撑不起来，更别说用手指头了！但小范还是死死的撑着……不知道过了多久，小范终于适应了背上的巨大作用力慢慢的撑了起来，但他撑到一半却是全身脱力，一下子就被冲到水潭里！没有外界能量的补充，小范当然得脱力了！休息了一会儿，小范才从水潭里慢慢的爬上岸，走到帐篷里吃了颗丹药，休息了一会儿，拿起木棒便又向瀑布方向去了！他知道自己必须得依靠木棒的帮助才有可能更快的突破！小范把身上的铁背心给脱下来，把木棒绑在了大腿上。承受着背上的冲击力，小范在不断的适应着，他慢慢的往上撑起，几乎每一次撑起都有让他突破极限的感觉！小范每撑个两三下，他全身的力量就会耗尽，这时木棒上就会传出一股能量进入小范体内带动大罗九转暗金身的运转，不断激发小范体内的潜能也不断的改造着小范的身体……不知道过了多久，经过了多少个日出日落？其间九孔也来过好几次，小范都浑然不知了。有了木棒的帮助他已全身心的投入到训练中了！一下、两下、三下、四下、五下……小范已经可一轻松的做俯卧撑了，而他双掌所按的地方却是微微的下陷了两个掌印！
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