“如果让我说我们之所以最终战胜侵略者，保护了银河以及我们的地球，除了凭靠必胜的信念和坚强的战斗意志以外，还有什么因素让我们成为真正的英雄，那就是元首阁下一开始便教给我们并且要我们每日修炼的古武技能——静坐以及形意散打。”
——摘自肥格日记体纪实小说《我是拉登》
静坐，实际上不是萧剑传授的内功本名。华夏古武，关于静坐的说法层出不穷，经常静坐，会使心情平静，由于心平气和，血脉畅通，疾病便不易发生。相反，若心情时常被愤怒、恐惧、悲伤、忧郁，等情绪困扰不安的话，则必令气血失调，久之必引致百病丛生。
其实，静坐是所有内家功的一个广义上的统称，而每种内家功的修炼，都要经过长时间的静坐，所以静坐，也是内家功的基础环节。初学静坐，两腿会觉麻痹，妄念也难以收摄，但习坐日久，酸痛便会消失，妄想也可控制。而且双腿盘坐，约五分钟，身心便能宁静稳结，如坐四十五分钟，或二小时，身心反而舒畅，此时下座，精神奕奕，如吃灵丹，快感难以形容。苦于静坐中间，忽因要事下座，假使发生浑身不舒服感觉，补救办法，可于事后，再去静坐，至血气畅通舒适为止。以静坐时，血气正在周身循环，末走至终点，忽然令其中止，故下座后有不适现像，若静坐日久，此种现像便会消失。静坐也比睡觉有益，常人熟睡时，消耗能量比清醒时，降低16％左右，打坐如有功夫，甚至能下降34％。书中有说：人从生下来，脑内就有一百四十亿个脑细胞，其中只有百分之二十五左右的脑细胞在工作，静坐的人可能有百分之五十的脑细胞在活动，若人年事已高，体弱多病，冬天感觉手脚寒冷，静坐半小时，会觉全身发热，夏天气候炎热，静坐能使身体清凉。所谓：「息灭心头火，除热得清凉。」又说：「心静自然凉。」因此，打坐不只御寒，却能去热，更令肥人变瘦，瘦人增肥，因为肥瘦皆是病态，静坐能消万病。由此可知，静坐对人有百益而无一害。
儒家有说：「知止而后有定，定而后能静：静而后能安，安而后能虑」虑而后能得。」佛家有说：「由戒生定，由定发慧，」其义大致相同。静坐有功夫时，身体会发生不寻常的变化，不知内情的人，往往会说是走火入魔了，其实不尽然。心念注意丹田日久，腹部会充实。觉有一股真气，每从放谷气时，将腹内郁积逼出。时有阿肚现像，每月一至两次，或经一至两年始能停止，请勿恐惧，此是将多年累积的湿热泻出来。首先功效是满身流汗，身体动摇，指手画脚。或觉某部分痛养，重如泰山，轻若鹅毛。或觉身大丈许，小如拳石，或觉身体升高，如腾云驾雾。或觉下沉，如降落深渊等种种变化，不一而足。若遇此种现像，切勿惊怕，此乃静坐之功效，由于气血走动，身理会发生变化，血气犹如车辆，脉管好似道路，若车辆有力，可将道路阻碍冲去，以是静坐若久，血气充沛，会将脉络打通，上下通行无阻。未静坐前。全身毛孔似有闭塞现像，静坐数月，感觉遍身毛孔虚通无滞，呼吸也微细而慢长。平常人之呼吸，每分钟男士十六至十八次，女士十九吹左右。习静坐之入，可能减至七八次或三四次，甚至达到一两次。气息达至最微细时，几乎不用鼻孔出入，这时感觉一切毛孔有如藕孔，也如鱼网，无不疏通。
以上内容精辟地说明了静坐的作用，但是，对于静坐的方法，却没有特别交代，对于个人修炼的时间也没有特定的限制，这对于萧剑而言，自然不是如此糊涂讲解，否则对牛弹琴，浪费时间而已，所以他就在静坐概念基础上，收罗了部分古代皇家御林军以及大内高手的内功训练心法，在此基础上，选择了一种可以不断从周围空气和自然环境中吸收各种人体需要元素的内功修炼心经——大阳心经！
所谓大阳心经，实际上是一种适合军旅的刚猛型内功，其主要特点是，修炼此功法一定阶段，可以达到生命力生生不息之境界，尤其是在恶劣环境，比如缺氧状况下，可以比常人至少延长十倍以上生存几率。
大阳心经，有五个层次，分别是静心、稳心、调心、练心、隐心。而其中关键，说明白了也很简单，就是如何让心——包括身体和精神，和气息以及气息流经的体脉达到随心所欲的境界，而达到这个最高境界，就需要上面五个环节的修炼。
当然，萧剑的最后目的，就是让这些家伙可以精神力的修炼，因为静坐到了最后，无不是自身用精神力控制身体各器官、各路经脉以及气息的进出，自然而然，精神力也就逐渐突破。
那么，三年的修炼究竟可以达到怎样的境界呢？这个萧剑也无法估计，根据古代华夏文书《山海经》记载，古人经数十年坚持不懈才有运气体外伤人于无形，可见这种内功属于见效慢但威力强大。萧剑目的并不是培养一大批武术高手，而是寻求一种功法以快速提升单兵战斗实力，而这种内功，只要达到“练心”境界，就可以初步加强气血能量交换功能，令普通人变得不普通。而三年时间，一般人都是可以达到这个级别的。
事实证明，萧剑的选择没有错误。三个月，85%的人可以静心，一年后，80%以上的人进入了调心境界，两年后，所有的人都进入调心中期境界，至少有超过50%的人进入调心后期，到了三年满的时候，火星先头部队的70%以上战士进入练心境界，另外30%也都到了调心后期，十分明显的，到了练心境界的战士们实力明显有了很大的提升，尤其是在对周围事物的感受方面，都比先前获得了好几倍的进步。
极限跑3个小时之内可以跑的最远的一个，已经基本上接近地球的200公里的水平了，达到180公里！在缺氧的情况下，野外生存时间，最短的一个也可以达到1个小时以上，而最厉害的，可以在完全无氧的地方仅凭自身身上微弱的氧气存在10个小时。
而对于外家拳的学习，战士们就更为精彩了。因为形意散打与太极八卦拳有一定姻缘联系，但更讲究实用，尤其是经过历代实战演化而来的形意散打十八招，招招致命，令人防不胜防。外家拳的要领是充分利用自己身体的优势，而形意拳，更是将这种优势形成胜负手，擅长变化和速度，看上去浑圆天成、滴水不进，进攻时绵绵不绝，不给敌人以更多的喘息机会。战士们的练习散打，本身意愿比较强烈，并且又比较容易学，也没有啥多余的招式，所以，这套外家拳法很快得到普及，并且运用于‘实战’。
不过，在这些之余，萧剑将战士们的大部分时间安排到战舰各项操作的练习当中去了。其中最重要的项目就是如何操纵战舰上天入地——这是唯一一门需要所有人都要通过考核的战舰类项目。
战舰的操纵，对于这些战士来说并不陌生，作为银河维护者游戏的佼佼者，他们完全熟悉了战舰的操作技能，唯一缺乏的就是实际的动手能力。在游戏的学院里，就有十分理论化的战舰构成学习，也有一些和战舰接触的机会，但是一般都不能完全自由地飞翔。况且，还是在虚拟的游戏中。但是，现在却完全不同，任何一个战士必须要学会驾驶最高是巡运母舰级别战舰的能力，当然，只要学会了这种庞大的战舰操纵，那么比之小一些的战舰包括飞梭都不在话下。
操控战舰，在技术上要清楚知晓战舰的特征以及基本操纵办法，做到稳、准和快速；在方法掌握上，要能够处理包括着陆、潜水、穿越大气层、急速驾驶、穿越重力、超光速飞行、穿越小行星带等36种情况，也可以说成是36中常规技能。
三年的训练，虽然没有建立一支真正意义上的太空舰队，但至少已经形成初步的太空对抗赛的能力，这点在太空实战演习可以看出，面对强大的机器人部队，火星先遣队的战舰，并不是完全没有抵抗能力，若不是，机器人拥有强大的协调作战能力和应变能力，10万机器人部队组成的“侵略军”还不一定能够战胜50万人火星“防守”部队。逐渐适应太空环境的战士们，用实际行动证明着自己——我们能够抵抗侵略者！
在这三年里，500名高级维护者也陆续展现了他们的强大能力，从个人自身的生命值、武力值以及作为指挥官的指挥才能，都在这三年里得到了证明。其中肥格所率领的3000人队伍，硬是在两年零三个月的时候，全部完成了火星任务，并且成绩十分优秀，受到了萧剑的充分肯定。肥格本人被提升为中将，其他499名高级维护者提升为少将，而原先的战士们都获得了相应的提升，隐隐然，一支全部由军官组成的部队，其中最小为上尉，转眼将可以扩编成几亿大军！！
不过，为了保证质量，新兵的招募是经过严格把关的，除了具备高度健康的社会价值观和人生观以外，必须是银河维护者游戏里至少是中级维护者的水平，于是在首批150万的火星先遣部队进入火星第三年快要结束的时候，一共750万新兵陆续分批进驻火星，每个军区都分到了一万五千名新兵！
新的征程开始了！
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