预备姿势
当听到“捕俘拳——准备”的口令后，在立正的基础上，两脚迅速并拢，同时两手握拳，两臂微屈，拳眼向内，距胯约10厘米，头向左甩，目视左方。
1、挡击冲拳
要领：起右脚原地猛力下跺，左脚向左侧跨一步，在左转身的同时，左臂上挡，拳心向前，右拳从腰际旋转冲出，拳心向下，成左功步。
要求：跺脚时要全脚掌着地，有爆发力。
2、拧臂绊腿
要领：左拳变掌前击右拳背，右拳收回腰际，右脚前扫；左手挡、抓、拧、拉于腰际，同时右脚后绊，右拳猛力旋转冲出。
要求：前扫、后绊要协调有力，重心要稳。
3、叉掌踢裆
要领：上右脚成右弓步，同时两拳变掌沿小腹向上叉掌护头；两掌变钩猛向后击，同时起左脚，猛力向前弹踢。
要求：两大臂**，猛力后击；弹踢猛弹快收，重心要稳。
4、下砸上挑
要领：两手变拳，左拳由上猛力下砸，与膝同高，同时左脚向前跨步，成左弓步；右拳由裆前上挑护头，拳心向前，起右脚大腿抬平，脚尖绷直，头向左甩。
要求：起身要快，重心要稳。
5、下蹲侧踹
要领：上体正直下蹲、右脚猛力下踏，两小臂上下置于胸前，左臂在上，拳心向下，右臂在下，拳心向上；迅速起身，两臂交错外格，起左大腿抬平，脚尖里勾，向左猛踹，迅速收回。
要求：踏地要有爆发力，下蹲、起身要快。
6、“顺手牵羊”
要领：左脚向前方落地屈膝，两拳变掌在左前方成抓拉姿势；两手向右后猛拉，同时右前扫。
要求：后拉、前扫要协调有力，重心要稳。
7、上步抱膝
要领：右脚向前落地的同时，左手变拳，小臂上挡；左转身屈膝下蹲，两手合力后抱，两掌向内，略低于膝，右肩前顶，成右弓步。
要求：转体、合抱要协调一致。
8、插裆扛摔
要领：左手向上挡抓，右手前插，掌心向上；左手向右下拧拉，大臂贴肋，小臂略平，拳心向上，同时右臂上挑，右肩上扛，身体稍向右转，右拳与头同高，拳心向前，重心大部落于右脚，成右弓步。
要求：下拉、上挑、转体要协调一致。
9、下拨勾拳
要领：左拳下拨后摆，左转身的同时，右拳由后向前猛力上击，拳心向内，与下颌同高，同时右脚向右自然移动，成左弓步。
要求：转身要快，勾拳要猛。
10、卡脖掼耳
要领：向左踮步，在左脚落地的同时，右脚上步，左拳变掌置于胸前，右拳后摆；想左转体，左手下按，右拳向下猛力横击，成左弓步。
要求：踮步有力，转体、卡脖、拳击要协调一致。
11、内外挂腿
要领：在起身的同时，左脚向右踮步，右脚前扫，两手合掌于右肩前；两手猛力向左肩前拧拉，上体稍向左转，同时右脚后绊，成左弓步。
要求：踮步、合掌、前扫要协调一致，重心要稳。
12、踹腿锁喉
要领：右脚想右前方踮步，左脚向右跃步，然后起右脚，大腿抬平，脚尖内勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下；右脚侧踹，在落地的同时，右手前插，左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉、下压，同时右肩前顶。
要求：踹、锁要协调一致，重心要稳。
13、内拨冲拳
要领：上左脚右转身成右弓步，左臂顺势内拨护于腹前，右拳收于腰际，拳心向上；左拳向后，右拳向前，以扭腰、蹬腿、送胯之合力同时冲出，成左弓步。
要求：双拳冲出要有爆发力。
14、抓手缠腕
要领：两手变掌，左手抓握右手腕；右掌上挑外拨，身体稍向右转，两臂用力后拉，猛扣压于腰际，成右弓步。
要求：抓握要快而有力。
15、卡脖提裆
要领：左手抬起，臂弯曲，掌心向前，右手下插，后拉上提，置于肋前，屈指，掌心向上，同时左手猛力向前下推压，与膝同高，掌心向下，成左弓步。
要求：上提、推压要协调一致。
16、别臂下压
要领：右转身成右弓步，同时两手变拳，右小臂上挡；上左脚成左弓步，左手立掌插向前上方，臂稍屈，右手抓握左手腕；左手变拳，想右转体，两手下拉别压，成右弓步。
要求：拉压、转体要协调一致。
结束姿势
在听到“停”的口令后，左脚靠拢右脚，恢复立正姿势。
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